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-명확한 원인 알 수 없어 # 직장인 이 모씨（35）는 어느 날 잠을 자다가 왼쪽 종아리에서 극심한 통증을 느끼고 잠에서 깼다. 다리가 쥐가 난 듯이 아파왔고, 근육이 당겨지는 것을 수 분여간 느꼈다. 고통이 사라지고 난 후 났다’고 말한다. 주로 하체에서 일어나지만, 손가락, 어깨, 팔 등 인체의 전반에서 일어나는 현 상이다. 축구등의 운동경기를 시청하다보면, 선수들이 다리에 쥐가 나는 것을 흔히 볼 수 있는데, 근육에 무리가 갈 정도로 운동을 하거나, 평소 잘 사용하지 않는 근육들을 갑자기 움직일 때 경련이 일어나곤 한다. 기 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치고, 근육 경련이 일어나 끔찍한 고통 속에 잠에서 깨는 경우 도 종종 겪기도 한다. 운동을 격렬하게 하거나, 쓰지 않던 부위의 근육을 사용한 것도 아닌데 잠을 자다가 다리에 갑작스럽게 경련이 생기면 황당함과 더불어 고통에 몸부림치게 된다. 이런 경우를 ‘야간 다리 경련’이라고 하는데, 자는 동안에 발생하며 종아리 뿐 만아니라 허벅 지나 발에서도 발생한다. 원인은 명확하게 밝힐 수 없지만, 격한 운동에 의한 근육 무리, 수분 부족으로 인한 전해질 결핍, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 등의 여러 가지 원인이 부 약물, 당뇨병·신장질환·간질환 등도 원인으로 꼽히며, 과도한 음주와 카페인 섭취도 수분 손 하며 60세 이상 노인의 경우는 3분의 2정도가 경험한다고 한다. 이러한 현상이 일시적인 것이 아니라 지속적으로 나타난다면 ‘하지정맥류’를 의심해볼 필요도 있다. 하지정맥류는 다리의 정 맥혈액순환에 이상이 생기는 발생하는 질병으로, 수면 중에 다리에 경련이 일어나는 것도 수면 중이거나 휴식 중일 때 다리가 움직일 것 같은 충동이 들거나 불편한 느낌이 드는 질환 고통에 당황하지 말고 스트레칭과 마사지를 하는 것이 효과적이다. 야간다리 경련은 대처법 을 숙지하고 있는 것이 매우 중요하다.”며 “간단한 스트레칭 방법으로는 경련이 난 다리를 가볍 게 당겨 올려준 후, 발가락을 손으로 잡고 위 당겨서 다리를 쭉 펴고 발등을 무릎 쪽으로 밀맨（Uzi Milman） 박사가 연구한 바에 의하면 마그네슘은 야간 다리 경련 증상완화에 큰 효과 를 보이지 않았다고 한다. 김양현 교수는 “평소 건강을 위해 마그네슘을 섭취하는 것은 좋은 습관이지만, 경련이 마그네슘부족만으로 발생하지 않기 때문에 약이나 영양제를 전적으로 의 를 하는 것이 좋다. 또한 규칙적인 운동과 수분섭취는 경련을 예방하는데 도움을 줄 수 있으 며, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 된다고 한다. 누워서 자다가 잠깐 깨서 기지개 쭈~욱 키면 종아리를 과도로 쑤시는 고통에 깬적 많았음 ㅜㅜ
-스트레칭과 수분섭취 예방에 도움 
다시 잠에 들었으나, 아침에 일어나보니 여전히 왼쪽 종아리에서 통증이 느껴진다.몸의 특정부위에서 경련이 일어나고, 근육이 수축되어 고통을 일으키는 증상을 흔히들 ‘쥐가보통 운동을 하다가 무리하여 경련이 일어나는 경우가 많은데, 평화롭게 잠을 자는 도중 갑자존재한다. 이밖에도 베타차단제·베타수용체자극제·콜린작용제·칼슘채널차단제·이뇨제·지질강하제 등 일실을 촉진해 경련을 일으킬 수 있다. 임신 시 일부 마그네슘결핍으로 발생할 수 있다. ‘야간 다리 경련’은 노인층에서 더 많이 발견되는데, 일반적으로 50대의 약 40%가 경험한다고증상 중에 하나이다. 비슷한 질환으로 ‘하지불안증후군’이 있는데, 이는 다른 질환으로 분류된다. 하지불안증후군은으로. 경련과 달리 대부분 통증보다는 불편감을 호소한다. 고려대학교 안암병원 가정의학과 김양현 교수는 “자는 도중 갑작스럽게 다리에 쥐가 난다면,당겨 구부리면 된다”고 조언했다. 마그네슘을 섭취하면 다리 경련에 효과가 있다고 알고 있는 사람이 많은데, 이스라엘의 유지지하는 것은 권장하지 않는다.”고 말했다. 야간 다리 경련을 예방하기 위해서는 수시로 종아리와 허벅지 등의 부위를 스트레칭, 마사지
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2019-05-15 [14:27] |
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2019-05-15 [14:15] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 시비빌런 |
신기한게 경험자들은 자다가도 느낌 빡 오면 무슨 5대기 군대 훈련상황 난 것 마냥 재빨리 일어나서 엄지발까락 붙잡고 있음 ㅋㅋㅋ그 타이밍이 5초라도 늦으면 회복불가 다음날까지 고생함... [4]
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2019-05-15 14:30 |
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 딱한입만먹을게 |
ㅇㄱㄹㅇ 한5초전부터 느낌옴 졷된거ㅋㅋㅋㅋ |
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2019-05-15 |
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답글마당 (82)
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미나모네 |
나도 종종깨 ㅜㅠ
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2019-05-14 |
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벨루가얌 |
아마자 저것도 짜증나고 하지불안 증후군도 너무 고통.... 잠을 못 자겠더라.
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2019-05-14 |
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프로수험러 |
이거 레알...이거때문에 군대에서 잠 설친적 개많음 다리 스트레칭해도 그순간만 편해짐
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2019-05-14 |
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날씨팔이소년 |
난 이거 모든 사람이 다 그런줄 알고 있다가, 왜 그런건지 궁금해서 검색해 보고 다른 사람은 안그랫다는거 깨닳음 ㅋㅋ 그것도 30살 훌쩍 넘긴 올해 초 되서야 ㅋㅋ 눈부시면 재채기 나는 것도 다 그런건 줄 알았는데 나랑 내 동생만 그런거더라 ㅋㅋ
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2019-05-15 |
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산토리니7 |
진짜 몇분동안 말도 못함
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2019-05-14 |
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편강탕 |
쥐났을때 발등을 조인트쪽으로 제끼면서 종아리에 힘 빡주면 좀 참을만해
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2019-05-14 |
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이말년씨리즈 |
쥐나는거랑은 다른거임?
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2019-05-14 |
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 개구라소년앙눈이 |
쥐나는게 저거야
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2019-05-16 |
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톰제리 |
나도 예전에 한번 이런적 있는데 한 2~3일 동안 욱신욱신함
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2019-05-14 |
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주디홉스 |
나 저거 훈련소때 걸려서 당직서는애가 주물러줌ㅋ
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2019-05-14 |
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적절한낚시 |
나 중고딩때 진자 마니걸렷는데
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2019-05-14 |
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대학만세번째 |
나 임신했을 때 온 몸에 돌아가며 쥐가 났는데 종아리랑 그 앞쪽 정강이가 동시에 쥐가난다거나 배와 허벅지 안쪽이 동시에 쥐가 난다거나 등등.... 애낳으니깐 바로 사라짐. 애키우는 사람들 보면 종종 임신 중이 편했다고 하는데 난 저 쥐나는 거 때문에 애 낳은 직후가 훨씬 좋았음. 어차피 잠은 못자..... 께속....
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2019-05-14 |
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니사랑내곁에 |
가끔 이거 나타나던데 진짜 순식간에 잠 다깸 ㅋㅋㅋ
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2019-05-14 |
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그래서요약정리 |
평소에 운동을 열심히합시다
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2019-05-15 |
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만년새내기 |
발끝에 무리하게 힘줘도 위험..목욕하다 발가락으로 수도꼭지 누르려고 하면 거의 무조건 오더라 ㅋㅋ
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2019-05-15 |
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epim |
얼른 일어나서 두발로 서면 굼방 완화됨
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2019-05-15 |
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킹왕짱짱맨 |
초등학생때 잘때 몇번 그래서 엄마한테 말했더니 엄마도 겪어보셨는지 그땐 얼른 자리에서 일어나면된다고 하심. 실제로 통증이 생겨 벌떡 일어나니 나았음. ㅋㅋㅋ
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2019-05-15 |
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하쿠나맛타타 |
맞음 근데 갑자기자다일어나서인지 균형감각이없어서인지 막 자빠진적많아
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2019-05-15 |
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이머시거유 |
익숙해지면 그것도 귀찮움ㅋㅋㅋㅋㅋ
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2019-05-15 |
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삼겹살잘구워 |
나 하지불안증후군인데 진짜 괴로움 자다가 공중사이클타고 스쿼트하고 그래 그러면 좀 낫거든 누가 보면 헬스에 미친놈인줄 알겠지
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2019-05-15 |
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Welt |
이거 진짜 개ㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐ아프던대 요즘은 안해서 다행임
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2019-05-15 |
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쇠고기크림스프 |
난 마그네슘 효과봤는데, 집안내력이라 그런지 아버지랑 동생도 다 마그네슘 꾸준히 먹으니까 발생자체를 안함
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2019-05-15 |
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긔잉 |
ㅇㄷ
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2019-05-15 |
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자료훔치는강도 |
생각보다 경련 겪은 사람들 많구나? 나도 정상이였네ㅎ
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2019-05-15 |
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분자역학 |
이거 개꿀팁은 경련 나기 진적에 종아리에 느낌이 옴. 이때 벌떡 일어나서 무릎 쫙 펴면 경련 자체가 안일어남. 개꿀.
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2019-05-15 |
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읔엉우엉 |
그냥 근육통아니냐...??
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2019-05-15 |
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우주킹 |
ㅇㅇ 아님ㅋ 한번 당해 보면 근육통 아닌거 걍 앎ㅋ
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2019-05-15 |
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읔엉우엉 |
나도 많이걸려봤는데 근육방향이 비틀어지는거아닌가??
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2019-05-15 |
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우주킹 |
운동후 24~48시간 내에 미세한 근육손상때문에 발생하는게 근육통이라 한다네. 고딩때 생물시간엔 젖산 축적으로 인해 발생하는 통증이라 들었는데 지금 찾아보니 내가 배운게 잘못 알려진 사실이라는군 ㅋㅋㅋ 암튼 근육통은 저거고 자다가 근육 수축되면서 아픈건 엄연히 다르니 근육통하고는 다른 통증이겠지 ㅋ
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2019-05-15 |
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읔엉우엉 |
오홍
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2019-05-15 |
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 피조루 |
고통이 넘사벽이라서 입 벌리고 소리도 못냄 그정도임
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2019-05-15 |
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언제나진지한사람 |
근육통은 아이고 나죽네.. 하지 저거 한번 걸리면 흡........읍......윽.....읍.. 임
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2019-05-15 |
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개구라소년앙눈이 |
근육통은 흔히 말하는 알배겼다는거 말하는거임
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2019-05-16 |
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꿀벅킹 |
난 이거 알빠진다고 했었는데 종아리에 있는 알이 쑥 빠지는느낌임 개고통스럽 요샌 자고 일어나도 기지개 안폄....
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2019-05-15 |
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라일리클레먼스 |
쥐나는게 아니었군 이거 걸리면 진짜 벽이든 바닥이든 쾅쾅치면서 울다가 잤는데
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2019-05-15 |
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럭키빵빵1 |
어시스터 럭키빵빵
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2019-05-15 |
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정글벙글 |
이거 익숙해져서 자다가 조금이라도 느낌들면 바로 발끝 위로 땡겨서 막음
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2019-05-15 |
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nospace1 |
점프스키타듯 발등을 최대한 안쪽으로 꺾으면 약간 살수있어요
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2019-05-15 |
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롬 |
고딩때 저러면 자다가 "으아!!! 아!!! 으아!!!!" 하면 엄마가 주무시다가 와서 다리 펴주심 ㅠㅠ 지금은 자취하는데 어떡하지 ㅠㅠ
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2019-05-15 |
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시비빌런 |
신기한게 경험자들은 자다가도 느낌 빡 오면 무슨 5대기 군대 훈련상황 난 것 마냥 재빨리 일어나서 엄지발까락 붙잡고 있음 ㅋㅋㅋ그 타이밍이 5초라도 늦으면 회복불가 다음날까지 고생함...
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2019-05-15 |
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딱한입만먹을게 |
ㅇㄱㄹㅇ 한5초전부터 느낌옴 졷된거ㅋㅋㅋㅋ
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2019-05-15 |
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까만고냥씨 |
ㄹㅇ 정신이 딱 깨고 다리가 쌔하면 하 망했다.... 하면서 마음의 준비하면서 발가락 당김ㅋㅋㅋ
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2019-05-15 |
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구름공원 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 엇! 하고 확 일나서 바로 엄지발가락 잡음ㅋㅋㅋㅋㄲㄱㅋㅋㄱ
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2019-05-15 |
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고성능미친개 |
ㄹㅇ 발에 느낌 오면 자리에서 벌떡 일어나서 가볍게 뜀뛰기 하면 풀림.
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2019-05-15 |
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중2병 
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자다가 걸리면 떼굴떼굴 구르면서 다리 주무르다가 좀 나아지면 다시 기절한듯 잠..
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2019-05-15 |
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플라워마에스트로 |
저거 다리피고 발가락 쭉 당기면 사라짐.
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2019-05-15 |
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웃음헤픈여자 |
헐 나도 이런적 있는데 ㅠ개아픔
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2019-05-15 |
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Panax |
헬스시작하면서 다리근육키우니까 사러지더라
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2019-05-15 |
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어쨌든야하면좋아함 |
나 이거 하도 많이 걸려서 이젠 깨지도 않아...
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2019-05-15 |
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어쨌든야하면좋아함 |
근데 이젠 종아리는 안걸리는데 발등에서 자꾸 경련일어난다 이건 어디로 꺽어야하냐
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2019-05-15 |
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작전성공 |
난 저거 엄지발가락을 검지발가락 위로 올리면 생기던데 찌릿찌릿 고통;
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2019-05-15 |
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늘심각한사람 |
나도 어릴때 이것때문에 고생좀 해서 잘 알고 있음 내경험은 /혈액순환+근육지침+영양부족+수면부족+스트레스+근력부족+앞뒤근육밸런스부족/이었고...........어느날 개빡쳐서 / 30분마다 토터치 스트레칭 하는식의 스트레칭을 알람 맞춰놓고 수시로 하고 밥이랑 영양제좀 잘 챙겨먹고 나아지더라고....그리고 근력도 키우고 앞뒤밸런스 근육도 좀 맞춰주고...하니까 어느 순간부터 안 생기더라........가장 최우선은 종아리? 정강이? 암튼 그부분 스트레칭이었다고 봄
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2019-05-15 |
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말나온김에 |
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 중학생 내내 새벽마다 종아리 아파서 맨날 깻음 고딩되니까 어느 순간 사라짐
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2019-05-15 |
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평범한사람임 |
와 나도 미친듯이 거생햇엇는데 이란 병이 있구나
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2019-05-15 |
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두둥신 |
고딩때까지 심했는데 자전거타고 헬스장가니까 사라짐
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2019-05-15 |
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대화명신고접수 |
종아리 뒤에 쥐나서 발목 당겼더니 뒤에 풀리기도 전에 앞에도 같이 왔음 ㅋㅋ 새벽에 어정쩡한 자세로 20분 서있음
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2019-05-15 |
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웃대카서 |
중고등학생때 키엄청컸는데 새벽마다 그랬음ㅜㅜ
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2019-05-15 |
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숟갈로똥딱어 |
타우린 많이 도움됩니다..
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2019-05-15 |
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어뭐지이거 |
내 개인적인 노하우는 쥐난쪽 다리 엄지발가락을 손으로 잡고 최대한 내 몸쪽으로 당기는 것 이러면 금방 풀림
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2019-05-15 |
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욘두사미 |
대처법이라고 알려준거대로 했다간 더 극심한 고통을 겪을거같은데..
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2019-05-15 |
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샹썅샹 |
잘 때 다리를 몸보다 조금 높여놓고 자면 혈액순환인지 뭔지에 좋대서 발목 밑에 베개 놓고 며칠 잤는데 이거 나타남; 그렇게 잘 때마다 이러길래 그냥 베개 안 놓고 잤는데 그 때부터는 한 번도 안 나타남
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2019-05-15 |
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없는디요 |
군대 있을때 새벽시간 양쪽다리가 전분 ㅠㅠ 속으로 비명을 ㅠㅠ
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2019-05-15 |
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우문현자 |
예전에 격어봤는데 자다가 양쪽다리 전강이, 종아리 다 쥐나서 근육 이완도 못시키고 진짜 고통스러움 119 불러야하나 심각하게 고민함
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2019-05-15 |
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용인시장 |
중학생때 엄청 자주이래서 ㅈㄴ 짜증났는데 깨면 종아리 존나아프고 ㅅㅂㅅㅂ하면서 종아리 쥐어팸ㅋ
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2019-05-15 |
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파오후의만찬 |
한달에 두 번 정도 있는 것 같은데 자다가 갑자기 저거 때메 깨거나 자려고 누워있다가 다리 쭉 펴니까 저래되면 갑자기 종아리나 발이 쎄하는 느낌 들다가 딱딱하게 굳음 그럼 조물딱 조물딱 하는데 누르면 뒤지게 아프더라.. 근데 자주 겪으니까 괜찮은 듯 은근히 기분 좋은 것 같기도 하고..
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2019-05-15 |
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고성능미친개 |
와.. 이거 나만 그런 줄 알았는데. 똑같은 증상 겪는 사람이 많나보네??? 팁 하자 주자면 추울 때 쥐가 더 많이 나는 것 같음. 따뜻하게 하고 자면 좀 덜함.
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2019-05-15 |
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내개껌어딨어 |
쥐나는것도 쥐나는건데 하지불안장애 진짜 개똥같음. 발가락을 계속 움직여야될거같고 진짜 개짜증남. 잠도 못자겠고 열받아서 발가락 벽에 엄청 세게 차기도 해보고 진짜 미쳐ㅠㅠ
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2019-05-15 |
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반성하세요 |
ㅇㄷ
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2019-05-15 |
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김치스팸와사마요 |
나는 다리올리는것보다 일어나있는게 빨리가라앉아서 느낌 팍 오면 바로 벌떡일어남
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2019-05-15 |
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타댕 |
진짜 조짐 누가 다리 뜯어가는 느낌임 한번 지나가면 하루종일 아픔 ㅜㅜ
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2019-05-15 |
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보직군용 |
나 이거 해결방법 알고있음 종아리가 빡 뭉치려고 할때쯤 보통 잠에서 깨는데 누운상태에서 통증이 오는 다리를 천장쪽으로 들고 흔들어 다리떨듯이 그러면 바로 통증이 없어지는데 또 다리를 내려놓으면 또 조짐이 올때가 있음 그럴때마다 똑같이 해주믄 대
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2019-05-15 |
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프로레타리아101 |
악! 하면서 자동으로 일어나서 주물럭주물럭
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2019-05-15 |
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토끼고기다판다 |
머임? 왜난없어
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2019-05-15 |
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아름다운가슴 |
이게 뭔데? 쥐나는거랑 다른거야? 어케 아픈건데?
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2019-05-15 |
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내일도급식충 |
소리질러서 엄마 부름
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2019-05-16 |
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파워듀라셀 |
저거 아픈 다리 쭉 핀 상태에서 엄지발가락을 몸쪽으로 당겨주면 바로 풀려. 남이해주면 좋은데 한밤중이라 어려우니 반대쪽 발가락으로 당기면 즉시 해결!
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2019-05-16 |
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다안다 |
하지정맥류 있어서 자다가 쥐 많이 났었는데... 푸는 방법은 힘을 엄청 쎄게 줬다가 천천히 힘을 빼는거임. 이런 증상 있으면 하루라도 빨리 병원가서 진단 받아 봐야 됨, 잘못하면 미국갈 수도 있는 심각한 경우도 있다.
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2019-05-16 |
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영국도시 |
ㅋㅋㅋ맞아 이거 걸리면 자다가 아이쒸발하면서 일어나서 다리에 힘 빡주고 온몸에 힘빡주면 잠시후 사라짐ㅋㅋㅋ근데 다음날 일어나면 누가 종아리 안에 손넣어서 꽉 쥐고있는느낌남
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2019-05-16 |
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개구라소년앙눈이 |
표현 진짜 정확하다 누가 근육속으로 손집어넣고 흔드는 느낌
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2019-05-16 |
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개구라소년앙눈이 |
난 가끔 옆구리도 걸림.. .가장 심각할때가 운전중에 하품하다가 갑자기 왔을때였는데 와 미치겠더라...잘못하면 사고나니까 그 고통을 이 악물고 견디면서 갔는데 으흥 끄흥 으흣으믕스흡 으그응..이런소리가 저절로 남...일제때 고문받던 독립투사들 기분을 조금은 맛봤던것같애
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2019-05-16 |
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유융떼 |
뒤늦은 댓글이지만, 나도 한참 이걸로 고생했었는데 간단한 방법으로 벗어남. 자다가 혹은 일어나자마자 습관적으로 무의식중에 기지개를 켜다가 자주 발생하는데, 발끝을 바깥쪽으로(발 아래방향) 뻗어서 생기는 일임. 무조건 스트레칭은 발끝을 안쪽으로(발등방향 몸방향) 해야 종아리근육이 뭉치지 않고 이완되서 경련이 일어나지 않음. 처음엔 대처법으로 이방법 썼지만, 아예 습관을 교정하려고 잠들때나 깰때나 정신 혼미할 때나 상관없이 다리 찌뿌드드해서 스트레칭하고 싶을 땐 무조건 발끝을 몸쪽으로 하는 거 습관 들이고 나서는 한번도 야간경련 겪은 적 없음. 진짜 근육이 배배 꼬여서 쥐어짜지는 고통인데 이걸로 고생하는 애들 있음 꼭 습관 잘 교정해서 고통에서 벗어나길..!
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2019-05-17 |
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2019-05-15 [14:15] |
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