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지방연소는 고강도운동보다 저강도운동이 더 효과적으로 빠진다고 결과가 나옴
고강도는 탄수화물저강도는 지방 이렇게 빠진다고 함 그러니깐 내가 아무리해도 체지방이 잘 안빠졌구나;; 저녁밥먹고 출출하니 치킨좀 시키고 생각해야겠다
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2023-03-24 [13:47] |
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답글 베스트
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답글 베스트1 |
 채곰돌c |
하지만 초고강도는 전부 빠지지 [7]
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2023-03-23 22:27 |
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 눈포범고래 |
ㄹㅇㅋㅋ 지방은 고분자라 바로 에너지로 전환이 안되서 분해되고 대사될 시간이 필요한데 저강도는 소비에너지량이 적어서 충분히 대사가 되는거고 고강도운동은 지방분해되기전에 에너지를 써버리니 단당류와 ATP를 쓰게되는거뿐 운동끝나면 그만큼의 지방이 분해되서 채워넣어야함 그냥 빡세게운동하면됨, 도요타 프리우스도 급가속급감속 반복해서 부하 많이 걸면 연비 20km/L이던게 3Km/L이렇게 나옴 |
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2023-03-23 |
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답글 베스트2 |
 생일이4년에한번 |
그저께 등 조질라고 티바로우 하는데 갑자기 꿔바로우 땡겨서 먹었더니 오히려 몸무게가 늘었쪙 [2]
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2023-03-24 14:09 |
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답글마당 (55)
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듣고보니맞는말이야 |
타바타하면서 치킨한입먹고 버티고 반복하면 됨
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2023-03-23 |
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교강성구 |
그럼 살살 산책하면 살이 쏙쏙 빠진다는 말인데 효과 본 웃대인 있어?
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2023-03-23 |
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 뒷산클라이머 |
살살 산책으로 10키로정도 걸어야...
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2023-03-24 |
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회로남 |
10키로 걸어도 안빠짐. 내가해봄
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2023-03-24 |
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 순간의실수 |
7키로메고 하루에 20~30km를 2달정도 걸었음. 안빠졌음. 그렇다고 잘먹은것도아님. 한여름이었엄...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대체뭘까 나도 아짂 미스터리임
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2023-03-24 |
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초적 |
순간의실수/ 20키로메고 하루에 50km를 안걸어봐서 그럼.
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2023-03-29 |
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순간의실수 |
평발이 좀 있어서 그정도 걷기전에 쓰러질듯...
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2023-03-29 |
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짤금 |
뭐 매일 5킬로씩 걸어다니면서 먹는거 반으로 줄이니까 한달만에 8킬로 빠지긴하드라
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2023-03-23 |
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내사정좀봐줘 |
탄수화물 다쓰면 지방쓰니까 고강도 30분 저강도30분 하면 됩니다
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2023-03-23 |
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엉덩의 |
이거마따 낮에 근력운동 조지고 밤에 유산소하니까 뭔가 실시간으로 빠져나가는 느낌 듬
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2023-03-24 |
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 김고냥 |
고강도 30분하고 관들어가는데 30분하면 끝임
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2023-03-24 |
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수건에서니냄새가나 |
ㄴ트레이너들
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2023-03-25 |
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아이건좀애매한데 |
탄소화물이 에너지 전환이 좋아서 먼저 쓰이는 거 아니였어??ㄷ
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2023-03-23 |
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않이엇저라고 |
맞아요. 그리고 잉여에너지를 저장시키는 형태가 지방이에요. 부피당 열량이 탄수화물보다 지방이 더 높거든요. 저장 효율이 좋다는 말이죠. 탄수화물도 저장 형태가 있긴 해요. 글리코겐. 간과 근육에 있어요. 당연히 이것부터 꺼내 쓰고 더 필요하면 지방을 꺼내는건데, 지방을 꺼낼때까지 운동하는게 힘들죠. ㅋㅋ 아마 30분은 해야 글리코겐이 바닥나서 지방을 꺼내기 시작할텐데 고강도 운동을 30분동안 지속하는거 자체가 보통사람에겐 힘든일이죠. 그래서 저강도로 오래 해야 그나마 체지방 연소까지 도달할 가능성이 있다는 겁니다.
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2023-03-24 |
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않이엇저라고 |
좀 더 정확히 말하자면 탄수화물이나 지방이나 TCA cycle 을 통해 에너지 대사가 이루어지기 때문에 뭐가 더 잘되고 안되고 차이는 없어요. 순서의 차이일뿐. 오히려 지질대사가 일단 시작 되면 에너지를 줄기차게 뽑아내서 탄수화물이랑 차원이 다르죠. 애초에 탄수화물을 저장 효율 높은 형태로 바꾼게 지방이니까. 근데 그까지 가는 시간이 힘두러서 ㅋㅋ
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2023-03-24 |
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오레오클럽 |
탄수화물이 에너지 전환이 좋기 때문에, 근력 운동 같은 고강도 운동에서 주로 쓰이고, 지방은 칼로리 효율이 좋기 때문에 저강도 운동에 더 많이 쓰임. 그래서 사실 굳이 근력 안하고 유산소만 해도 식단 조절만 잘하면 살은 빠지게 되어 있는 이유임. 근데 근력 운동도 하면 같이 빠질 근육도 보존할 수 있고, 고강도 운동을 통해 근육에 저장된 에너지를 많이 썻기 때문에 필연적으로 지방연소가 좀 더 많이 일어나서 결국 같이 하면 일석이조임.
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2023-03-24 |
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nansabi |
탄수화물을 빠르게 소모하는 방법은 무산소 운동입니다. 산화적 호흡이 아닌 발효를 거치면 포도당 1개당 ATP가 꼴랑 2개(산화적 호흡때는 36개)로 18배가 빨리 소모되죠. 그때 부산물이 하나 더 생기는데. 젖산(lactic acld)이라고..이게 근육에 쌓이면서 통증이 생깁니다. 빡시게 조졋다할때 이게 많이 생긴거..초과회복으로 극복가능합니다ㅎ. 무산소 30분 조지고 유산소 1시간해서 약 1일 1시간반~2시간정도 하면 다이어트에 매우 좋습니다.
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2023-03-24 |
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슉슈슈슈슉 |
초저강도는 안될까?
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2023-03-23 |
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않이엇저라고 |
초장시간 하면 될듯 ㅎ
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2023-03-24 |
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초적 |
초저강도를 초장시간하면 뱃살이 쪄요.
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2023-03-29 |
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채곰돌c |
하지만 초고강도는 전부 빠지지
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2023-03-23 |
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눈포범고래 |
ㄹㅇㅋㅋ 지방은 고분자라 바로 에너지로 전환이 안되서 분해되고 대사될 시간이 필요한데 저강도는 소비에너지량이 적어서 충분히 대사가 되는거고 고강도운동은 지방분해되기전에 에너지를 써버리니 단당류와 ATP를 쓰게되는거뿐 운동끝나면 그만큼의 지방이 분해되서 채워넣어야함 그냥 빡세게운동하면됨, 도요타 프리우스도 급가속급감속 반복해서 부하 많이 걸면 연비 20km/L이던게 3Km/L이렇게 나옴
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2023-03-23 |
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고등어생크림 |
그리고 수명도 빠지는 사소한 문제가 있습죠
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2023-03-24 |
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대신빨아줍니다 |
그럼 초초강도 운동은 어떤가요 ??
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2023-03-24 |
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 노래하는해적 |
왜케 잘알아? 지방이세요?
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2023-03-24 |
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스터엔왕박도 |
초고강도2도 있나요? 제발...
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2023-03-24 |
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에반데리온 |
그냥 강도운동은 안돼나요? 제발...
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2023-03-24 |
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코인맥거핀 |
머리카락도 빠짐
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2023-03-30 |
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대유쾌골짜기 |
몸에 탄수화물을 저장해?
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2023-03-23 |
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않이엇저라고 |
glycogen
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2023-03-24 |
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야생에몽가 |
난 부위별로 살찌는 운동을 하고있어. 족발 하나 소주 한모금~
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2023-03-24 |
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짭쌔 |
고강도 운동을 아주 아주 오랫동안하면 결국 다빠짐 그리고는 죽음..
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2023-03-24 |
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윌턴 |
어시
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2023-03-24 |
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랄룰 
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아하! 극한의 저강도인 숨쉬기 운동이 가장 효율이좋구나!!
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2023-03-24 |
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불모산 |
기초대사량 생각해보면 숨쉬기가 얼마나 효율적인지 알 수 있습니다.
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2023-03-24 |
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헬게결계 |
ㅎㅎ밝혀진진 오래된 사실이다. 안할뿐.
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2023-03-24 |
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전설K |
오해를 부르기 쉬운 설명인데 단순 운동으로 인한 지방소모만 봤을때 그렇다는거고.. 지방 태우는게 중요한게 아님. 어차피 잉여칼로리는 지방으로 바꿔서 저장되니 먹는거대비 얼마나 총칼로리를 많이 소비하냐가 궁극적으로 지방을 줄이는거임. 여기서 당연히 고강도 운동이 전체 소모칼로리가 많아서 추가로 흡수되는 탄수화물을 지방으로 바꾸지 않을 가능성 많고 종합적으로 체지방 감량이 더 잘됨
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2023-03-24 |
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물리치료사꼬마돌 |
운동 생리학에 따르면 운동 강도, 시간 별로 소요하는 에너지원이 다름. 근데 그냥 빡세게하면 지방, 탄수화물 할거 없이 다 소요됨
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2023-03-24 |
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물쟁이 |
그래서 보통 운동을 몸푼후 근력 혹은 고강도 운동 마지막에 유산소 20분이상...하라고 하는거 아닌가요?
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2023-03-24 |
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생일이4년에한번 |
그저께 등 조질라고 티바로우 하는데 갑자기 꿔바로우 땡겨서 먹었더니 오히려 몸무게가 늘었쪙
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2023-03-24 |
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융털에왁스칠 |
살빼라우~
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2023-03-24 |
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불건전한대화명843 |
진짜 어이없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2023-03-25 |
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아너무아파요 |
고강도 운동을해야 대사량이 늘어나서 운동안하고 먹기만할때 5키로 찔거 2키로찜ㅋㅋ
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2023-03-24 |
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세시링 |
ㅋㅋㅋ
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2023-03-24 |
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프로불참러 |
내가 2달동안 20키로 빼본결과 운동은 고강도+저강도 섞어서 운동하는게 최고 효과가 좋음 30+30ㄴㄴ 5+5 이렇게 1시간이상 운동해줘야함 고강도운동상태 흐름을 만든후 저강도 운동후 고강도 흐름이 빠질때쯤 다시고강도운동후 심박수 올린뒤 저강도 반복
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2023-03-24 |
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엉덩의 |
흥미롭군요 어떤운동 하셨는지 구체적으로 알 수 있을까요?
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2023-03-24 |
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 야부키켄지 |
저도 알려주세용
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2023-03-24 |
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프로불참러 |
공복에 평지에서 5분뛰고 5분걷거나 등산이나 계단이용해서 5분정도 계단이나 오르막 뻐르게 걷거나 뛴후 내리막길 천천히 5분 걸으며 반복 하면되요 운동하는동안 심박수가 계속 유지되어야함 대신 5분 고강도 5분 저강도라 크게 힘들지 않음 집에서 홈트는 버핏5분+제자리걷기5분 무슨 운동이든 심박수만 유지해주면됨
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2023-03-24 |
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엉덩의 |
감사합니다 아윌츄라이
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2023-03-24 |
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하체비만티라노 |
요즘 걷고 뛰기만 하는데 사람들이 다 홀쭉해졌다 한다. 몸무게는 그대로다..
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2023-03-24 |
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쌉소리금지 |
걷기만 하면 지방 안빠지고 달리기해야 빠지더라
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2023-03-24 |
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준님 |
보통 이런거 신경쓰는사람이 못뺌ㅋㅋㅋㅋ
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2023-03-24 |
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액션곰돌 |
진짜야?
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2023-03-24 |
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피하지방 |
저기 일단 강도 상관없이 시작부터 하십쇼. 안그럼 돈뺏깁니다.
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2023-03-24 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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